နေ့စဉ် Squat အကြိမ်၁၀၀ ထိုင်ပေးရုံနဲ့ရရှိနိုင်မယ့် အံ့မခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ

Blog

နေ့စဉ် Squat အကြိမ်၁၀၀ ထိုင်ပေးရုံနဲ့ရရှိနိုင်မယ့် အံ့မခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ

Squat ထိုင်ခြင်းကတော့ တင်ပါးလုံးဝန်းလှပစေဖိုကအထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် မိန်းကလေးတွေကြားမှာရေပန်းစားပြီးသား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။





တင်ပါးလှပမှုအပြင် တစ်ခြားခန္ဓာကိုယ်ကောင်းကျိုးတွေလည်း အများကြီးရှိသေးလို့ လူတွေသိပ်မသိကြသေးတဲ့ Squat ထိုင်ခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကိုလည်း ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ် ….





နေ့စဉ် Squat အကြိမ်၁၀၀ ထိုင်ပေးရုံနဲ့ရရှိမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ …

(၁) ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေမယ်

Squat ထိုင်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုရတာကြောင့် မတူညီတဲ့ကြွက်သားအစုအဖွဲ့တွေအတွက် လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားကိုသန်မာလာစေပါတယ်





(၂) တင်ပါး လုံးဝန်းပြီးကျစ်လျစ်လာစေမယ်

မိန်းကလေးတွေ နေ့စဉ် Squat အကြိမ်၁၀၀ ခန့်ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ၂ပတ်၊ ၃ပတ်အတွင်းမှာတင် တင်ပါးတင်းရင်းကျစ်လျစ်ပြီး လုံးဝန်းလှပလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။





(၃) ဝိတ်ကျစေမယ်

ကြွက်သားအသုံးပြုကစားရတာဖြစ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီပမာဏကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဝိတ်ကျစေမှာပါ။





(၄) အရိုးအဆစ်နဲ့ ကြွက်သားထိခိုက်မှု နည်းစေမယ်

Squat နေ့တိုင်းလုပ်ပေးရင် ကြွက်သားအားကောင်းသန်မာစေလို့ အားကစားလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ အရိုးအဆစ်ထိခိုက်မှုနဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှုတို့ကို လျော့နည်းလာစေနိုင်ပါတယ်





(၅) ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာမယ်

Squat ထိုင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို နိုးကြားစေလို့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကိုပါတိုးတက်စေပါတယ်။





ဒါ့ကြောင့် ပညာရှင်တွေက Squat ထိုင်ခြင်းကို ညနေပိုင်းနဲ့ အိပ်ခါဝင်ခါနီးအချိန်တွေထက် မနက်ခင်းပိုင်းမှာလုပ်ဖို့ညွှန်းကြတာပါ။





(၆) နှလုံးကြွက်သား အားကောင်းလာမယ်

နေ့စဉ် Squat အခါ ၁၀၀ ခန့်ထိုင်ပေးရင် နှလုံးသွေးလှည့်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူဖြစ်တာကြောင့် နှလုံးကြွက်သားကိုပါ သန်မာလာစေမှာပါ။





(၈) ကိုယ်နေဟန်ထား လှပလာစေတယ်

လက်ပျဉ်ကုန်းသူများနဲ့ ခါးကိုင်းကိုင်းထိုင်တတ်သူတွေလည်း Squat ကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။

Squat ထိုင်တဲ့အခါ နောက်ကျောကြွက်သားတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေ တစ်စုတစ်စည်းတည်းလုပ်ဆောင်ရတာဖြစ်လို့ ကိုယ်နေဟန်ထားလှပလာမှာပါ။

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Blog
ကြက်ဥလတ်မလတ် သိနိုင်မယ့် အလွယ်စမ်းသပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်း ၄ မျိုး

ကြက်ဥလတ်မလတ် သိနိုင်မယ့် အလွယ်စမ်းသပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်း ၄ မျိုး ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ ကိုယ်ဝယ်မယ့် ကြက်ဥတွေ လတ်မလတ်နဲ့ ချက်ပြုတ်စားသောက်မယ့် ကြက်ဥတွေ လတ်မလတ် သိနိုင်ဖို့ရန်အတွက် စမ်းသပ်နိုင်မယ့် အလွယ်နည်းလမ်း ၄ မျိုးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ ကြက်ဥကို နား အနားမှာကပ်ပြီး လှုပ်ကြည့်ပါ။ ကြက်ဥတစ်လုံးကို ယူပြီး နားအနားမှာ အသာ ဖြေးဖြေးလှုပ်ကြည့်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ ကြက်ဥမှန်ရင် ဘာအသံမှ မထွက်ပါဘူး။ အဲလိုမဟုတ်ဘဲ ကြက်ဥထဲကနေ အသံထွက်နေပြီ ဆိုရင်တော့ အဲဒီကြက်ဥဟာ လတ်ဆတ်မှု မရှိတော့ပါဘူး။ ၂။ ရေထဲသို့ထည့်ကြည့်ပါ။ ခွက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ဇလုံတစ်လုံးထဲကို ကြက်ဥ မြုပ်ပြီး ၁ လက်မခန့်လောက် ရေအေးထည့်ထားပါ။ …

Blog
တစ်လအတွင်းမှာ တင်ပါးလေးကို လုံးဝန်းကျစ်လစ်သွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုး

ပျိုမေတို့ တင်ပါးလေးတွေ လှဖို့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပဲ လုပ်လို့ရတယ်လို့ မထင်ပါနဲ့နော်။ ထိုင်ထလုပ်ရတာ မကြိုက်တဲ့သူလေးတွေအတွက် တင်ပါးလေးတွေ လုံးဝန်းကျစ်လစ်လှပဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်လွယ်လေးတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော် လေ့ကျင့်ခန််း -၁ ပုံထဲကလို လက်ဝါး၊ ဒူးနဲ့ ခြေဖမိုးတွေ ကြမ်းပြင်မှာ ထိထားတဲ့ပုံစံမျိုးနေပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပြီး နဂိုပုံစံအတိုင်းနေပါ။အဲ့ဒါကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို (၁၀)ခေါက်စီ လုပ်ပေးရုံနဲ့ တင်ပါးဘေးဘက်မှာ ချိုင့်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အသားပြည့်လာမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။ လေ့ကျင့်ခန်း -၂ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လက်ဝါးနှစ်ဖက်နဲ့ ခြေဖျားနှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က လေးကိုင်းပုံစံမျိုးနေပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက် မြှှောက်နိုင်သလောက်မြှောက်ပေးပြီးနဂိုပုံစံအတိုင်းပြန်နေပေးပါဘယ်ညာ တလှည့်စီ (၁၀) ခေါက်စီ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် တင်သားလေးတွေ အနောက်ဘက််ကို လုံးဝန်းလာပါလိမ့်မယ် …

Blog
ပိုက်ဆံအိတ် သို့မဟုတ် ပိုက်ဆံသေတ္တာထဲမှာ မထားသင့်တဲ့ လာဘ်ပိတ်စေသော ပစ္စည်းများ

ပိုက်ဆံအိတ် သို့မဟုတ် ပိုက်ဆံသေတ္တာထဲမှာ မထားသင့်တဲ့ လာဘ်ပိတ်စေသော ပစ္စည်းများပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ မလိုအပ်တဲ့အရာတွေ ထည့်ထားမိတဲ့အခါ မကောင်းတဲ့စွမ်းအင်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။ ငွေကုန်ကြေးကျ ငွေကုန်ပေါက်တွေ များလိမ့်မယ်။ကျန်းမာရေး လူမှုရေး ထိခိုက်မှုတွေ ကြုံရသလို လာဘ်ပိတ်တာတွေ ငွေကြေးအလိမ်ခံရတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ကောင်းသောစွမ်းအင်ဖြစ်စေတတ်သည့်အရာတွေကို သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ ထည့်ထားမယ်ဆိုရင် အဆက်မပြတ် ငွေဝင်နေမှာ ဖြစ်သလို ငွေကုန်ပေါက်တွေလည်း လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ဈေးဆိုင်ရဲ့ ငွေသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ထားမယ်ဆိုရင်တော့ လာဘ်လာဘတွေ ပွင့်စေပြီးရောင်းသူတယောက် ဝယ်သူတထောင် ဖြစ်စေတဲ့အထိ အကျိုးပေးစွမ်းပါတယ်။သင့်ပိုက်ဆံအိတ်(သို့မဟုတ်)ငွေသေတ္တာထဲမှာ .ဘေလ်၊ ပြေစာ၊ ဟောင်းများ၊receipt ဟောင်းများ ညစ်ညမ်းပုံများ၊ သေဆုံးပြီးသူူများပုံ၊ ကြမ်းတမ်း ရက်စက်သော ပုံများ။ (မကောင်းတဲ့ စွမ်းအင်များ ဖြစ်စေပါတယ်။) တိုလီ မိုလီ မှတ်စု များ၊ လိပ်စာ …